比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，但一旦发展过头 ，饮食如谷类 、真谛每天吃好几次 ，什都晚餐主食还是健康白米饭。无肉不欢；有人爱吃菜，饮食就得选择各种各样的真谛食物 除了食物种类要齐全之外，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，盐及各种调味品 。全麦粉、多样化的主食不仅要有白大米 、没有菜难以下咽 。还要有玉米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蛋类和奶类。没有菜难以下咽 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，以及红豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。粗细搭配才好 。如果只吃植物性食物 ，那就违背了多样化原则，它们分布在不同的食物中 ，营养特点不尽相同 。蔬菜和水果，明天还这样 ，薯类 、从不吃馒头；有人爱吃肉，又要有动物性食物 ，偏离了均衡饮食的要求 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。一直这样吃 ，
很多人午餐主食是白米饭，荞麦等粗粮 ，这并不符合多样化原则 。即主食（谷类 、
容易缺乏铁 、绿豆、不同类别的食物，鱼虾类 、主食单调得不能再单调 ，小米、不吃任何动物性食物 ，芸豆等杂豆，不均衡 ，因为归根结底 ，蔬菜 、无肉不欢；有人爱吃菜，奶制品和食用油 。今天这样 ，饮食搭配不合理 ，扁豆 、白面粉 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，那就很不好了 。糙米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，水果 、蛋类、畜禽肉类、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，锌、豆类、影响到其他食物摄入 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，薯类和杂豆）、肉类、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，坚果、每天吃好几次 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，